Runner's World Corre menos, corre más rápido: Conviértete en un corredor más veloz y fuerte con el revolucionario programa de entrenamiento de 3 carreras a la semana

El plan innovador que ayuda a corredores de todos los niveles a mejorar sus tiempos de carrera entrenando menos--ahora completamente revisado y actualizado para los corredores de hoy en día.

En el mundo ajetreado y acelerado de hoy, todos los corredores tienen el mismo objetivo: correr lo mejor posible con la cantidad limitada de tiempo de que disponen. Bill Pierce y Scott Murr hicieron posible ese objetivo con su revolucionario programa de entrenamiento FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). La filosofía de entrenamiento única de FIRST hace que correr sea más fácil y accesible, limita el sobreentrenamiento y el agotamiento, y reduce sustancialmente el riesgo de lesiones al mismo tiempo que produce tiempos de carrera más rápidos. La característica clave de los planes de entrenamiento detallados para 5k, 10k, media maratón y maratón es el programa 3PLUS2, que consiste en:

- 3 carreras de calidad, que incluyen repeticiones en pista, la carrera de ritmo y la carrera larga, diseñadas para mejorar la resistencia, el ritmo de carrera del umbral de lactato y la velocidad de las piernas
- 2 entrenamientos aeróbicos de entrenamiento cruzado, como nadar, remar o pedalear en una bicicleta estática, diseñados para mejorar la resistencia y ayudar a evitar el agotamiento

Con consejos para establecer metas, recuperación, rehabilitación y prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza y nutrición, Corre menos, corre más rápido ha cambiado la forma en que los corredores piensan y se entrenan para las carreras competitivas. Esta tercera edición revisada incluye un nuevo prefacio, planes de entrenamiento adaptados a los nuevos tiempos de clasificación para la maratón de Boston, nuevas fotos de ejercicios, gráficos que ayudarán a los corredores a ajustar sus prácticas de entrenamiento a su altitud y clima, y recomendaciones nutricionales actualizadas.

Autor: Bill Pierce, Scott Murr
Editorial: Rodale Books
Publicado: 19/01/2021
Páginas: 352
Tipo de encuadernación: Tapa blanda
Peso: 0.95lbs
Tamaño: 9.10h x 6.10w x 0.90d
ISBN13: 9780593232231
ISBN10: 0593232232
Categorías BISAC:
- Deportes y recreación | Correr y trotar
- Deportes y recreación | Entrenamiento
- Medicina | Medicina deportiva

Sobre el autor
Bill Pierce, catalogado como superentrenador de maratón por la revista Runner's World, es un maratonista experimentado y director del departamento de ciencias de la salud de la Universidad de Furman.

Scott Murr, maratonista experimentado y doce veces finalista del Ironman Triathlon, es director del Furman Fitness and Aquatics Center.

Ray Moss, quien diseñó el protocolo de pruebas fisiológicas de laboratorio FIRST, es profesor de ciencias de la salud y el ejercicio y director del Laboratorio de Rendimiento Humano Molnar en Furman.