Descripción
¿Es hora de perder peso, ganar músculo y acelerar su metabolismo? Descubra la ciencia necesaria para perfeccionar cada ejercicio y construir su cuerpo más fuerte, en casa o en el gimnasio.
Lleno de investigaciones que apoyan la noción de que los ejercicios con peso corporal le ayudan a alcanzar sus objetivos de peso y forma física, esta guía fácil de seguir también le ofrece información valiosa sobre cómo la nutrición y el ejercicio pueden mejorar su salud. Dentro de las páginas de este libro de entrenamiento de fuerza, descubrirá: - La fisiología y los beneficios del entrenamiento de fuerza
- Planes de entrenamiento para principiantes, entusiastas y entrenadores personales
- La ciencia dietética que desmiente los mitos comunes e información importante para alimentar su cuerpo adecuadamente
- Descripciones de 33 ejercicios: cómo hacerlos, errores comunes y los beneficios de cada uno Trabaje para alcanzar sus objetivos de fuerza En este libro, el autor Austin Current guía a los lectores a través de la ciencia del entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso, la nutrición y la salud en general. El libro analiza por qué muchas personas temen el entrenamiento de fuerza, por qué no deberían hacerlo y cómo pueden incorporarlo a su vida diaria. Lleno de ilustraciones generadas por computadora e información respaldada por la ciencia, este libro de ejercicios le ayudará a transformar su cuerpo y mejorar su bienestar. No solo eso, sino que este título también incluye planes de entrenamiento completos y más de 100 ejercicios individuales. Aprenderá cómo sus músculos se activan en cada etapa, cómo realizar los movimientos correctamente y sin lesiones, y le muestra diferentes variaciones para el hogar y el gimnasio. Este libro también está lleno de información nutricional e incluye consejos dietéticos para veganos y vegetarianos.
Descubra más en la serie La serie Science of de DK profundiza en la ciencia de varios tipos de ejercicios como el entrenamiento con pesas, correr y el yoga. Cada libro analiza los beneficios del tipo específico de entrenamiento y cómo puede transformar su perspectiva sobre la salud y el estado físico. Cómo funciona el libro
La primera sección, la fisiología humana, le introduce a la maravilla que es el músculo esquelético y los mecanismos que sustentan las demandas del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Le ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula los músculos para desarrollar fuerza y tamaño, junto con sus impactos positivos en los huesos y el tejido conectivo. También explica cómo el cuerpo alimenta el trabajo muscular y le muestra cómo calcular sus propios requisitos diarios de macronutrientes. Por último, se le ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y el papel crucial que desempeña en la actitud y la salud mental. La segunda sección, ejercicios de fuerza, está dedicada a una colección completa de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con muchas variaciones ofrecidas para complementar su equipo de entrenamiento disponible, preferencias personales y nivel de desafío, en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan durante el movimiento con instrucciones detalladas sobre cómo lograr una forma y técnica adecuadas; también se cubren los errores comunes. La tercera sección, prevención de lesiones, explora las lesiones comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar si sufre una lesión. Una rutina constante y estructurada, que incluya un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se proporcionan le ayudarán a sintonizar cómo su cuerpo está respondiendo al entrenamiento. La sección final, cómo entrenar, describe todo lo que necesita saber sobre las variables del entrenamiento de fuerza efectivo, como el volumen de entrenamiento y el manejo de la fatiga. Ya sea que desee desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrará un programa fácil de seguir que se adapte a sus necesidades, así como alternativas para aquellos que deseen entrenar con más frecuencia. Luego, los programas forman la base de su entrenamiento y se pueden ajustar en los meses y años venideros.
Autor: Austin Current
Editorial: DK Publishing (Dorling Kindersley)
Publicado: 04/05/2021
Páginas: 224
Tipo de encuadernación: Tapa blanda
Peso: 1.40lbs
Tamaño: 9.20h x 7.70w x 0.80d
ISBN13: 9780744026955
ISBN10: 0744026954
Categorías BISAC:
- Deportes y Recreación | Culturismo y Levantamiento de pesas
- Salud y Fitness | Dieta y Nutrición | Nutrición
- Deportes y Recreación | Referencia
Lleno de investigaciones que apoyan la noción de que los ejercicios con peso corporal le ayudan a alcanzar sus objetivos de peso y forma física, esta guía fácil de seguir también le ofrece información valiosa sobre cómo la nutrición y el ejercicio pueden mejorar su salud. Dentro de las páginas de este libro de entrenamiento de fuerza, descubrirá: - La fisiología y los beneficios del entrenamiento de fuerza
- Planes de entrenamiento para principiantes, entusiastas y entrenadores personales
- La ciencia dietética que desmiente los mitos comunes e información importante para alimentar su cuerpo adecuadamente
- Descripciones de 33 ejercicios: cómo hacerlos, errores comunes y los beneficios de cada uno Trabaje para alcanzar sus objetivos de fuerza En este libro, el autor Austin Current guía a los lectores a través de la ciencia del entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso, la nutrición y la salud en general. El libro analiza por qué muchas personas temen el entrenamiento de fuerza, por qué no deberían hacerlo y cómo pueden incorporarlo a su vida diaria. Lleno de ilustraciones generadas por computadora e información respaldada por la ciencia, este libro de ejercicios le ayudará a transformar su cuerpo y mejorar su bienestar. No solo eso, sino que este título también incluye planes de entrenamiento completos y más de 100 ejercicios individuales. Aprenderá cómo sus músculos se activan en cada etapa, cómo realizar los movimientos correctamente y sin lesiones, y le muestra diferentes variaciones para el hogar y el gimnasio. Este libro también está lleno de información nutricional e incluye consejos dietéticos para veganos y vegetarianos.
Descubra más en la serie La serie Science of de DK profundiza en la ciencia de varios tipos de ejercicios como el entrenamiento con pesas, correr y el yoga. Cada libro analiza los beneficios del tipo específico de entrenamiento y cómo puede transformar su perspectiva sobre la salud y el estado físico. Cómo funciona el libro
La primera sección, la fisiología humana, le introduce a la maravilla que es el músculo esquelético y los mecanismos que sustentan las demandas del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Le ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula los músculos para desarrollar fuerza y tamaño, junto con sus impactos positivos en los huesos y el tejido conectivo. También explica cómo el cuerpo alimenta el trabajo muscular y le muestra cómo calcular sus propios requisitos diarios de macronutrientes. Por último, se le ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y el papel crucial que desempeña en la actitud y la salud mental. La segunda sección, ejercicios de fuerza, está dedicada a una colección completa de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con muchas variaciones ofrecidas para complementar su equipo de entrenamiento disponible, preferencias personales y nivel de desafío, en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan durante el movimiento con instrucciones detalladas sobre cómo lograr una forma y técnica adecuadas; también se cubren los errores comunes. La tercera sección, prevención de lesiones, explora las lesiones comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar si sufre una lesión. Una rutina constante y estructurada, que incluya un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se proporcionan le ayudarán a sintonizar cómo su cuerpo está respondiendo al entrenamiento. La sección final, cómo entrenar, describe todo lo que necesita saber sobre las variables del entrenamiento de fuerza efectivo, como el volumen de entrenamiento y el manejo de la fatiga. Ya sea que desee desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrará un programa fácil de seguir que se adapte a sus necesidades, así como alternativas para aquellos que deseen entrenar con más frecuencia. Luego, los programas forman la base de su entrenamiento y se pueden ajustar en los meses y años venideros.
Autor: Austin Current
Editorial: DK Publishing (Dorling Kindersley)
Publicado: 04/05/2021
Páginas: 224
Tipo de encuadernación: Tapa blanda
Peso: 1.40lbs
Tamaño: 9.20h x 7.70w x 0.80d
ISBN13: 9780744026955
ISBN10: 0744026954
Categorías BISAC:
- Deportes y Recreación | Culturismo y Levantamiento de pesas
- Salud y Fitness | Dieta y Nutrición | Nutrición
- Deportes y Recreación | Referencia
Sobre el autor
Austin Current se graduó en 2016 con un título en Ciencias del Ejercicio de la Universidad del Sur de Indiana, donde se especializó en Fisiología del Ejercicio, Biomecánica y Nutrición Deportiva. Después de obtener la calificación NSCA-CSCS (Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento), Austin se convirtió en entrenador principal de Physique Development en Denver, Colorado.